Пять способов, которыми вы можете пользоваться в течение 5 минут, чтобы быть счастливее в течение следующих 5 дней.
Перевод статьи Ran Zilca
Счастье есть стремление на протяжении всей жизни к смыслу самой жизни и достижению этой цели. Но, в то время, когда достижение счастья может занять годы настойчивого стремления изменить вашу жизнь, существуют научно-проверенные стратегии, которые рекомендуются в целях незамедлительного формирования у вас ощущения увеличения счастья.
Такие мероприятия обеспечивают совсем небольшое увеличение счастья, и эти ощущения длятся незначительное время, в течение недель или месяцев, но когда эти стратегии последовательно практикуются в течение долгого времени, это становится привычкой счастья.
Вот пять стратегий, которые вы в состоянии практиковать прямо сейчас, чтобы получить хорошую дозу здоровых психологических питательных веществ:
1. Встаньте и сделайте несколько прыжков вверх.
Аэробные упражнения всегда повышает позитивное настроение. В 2005 году исследователи из Чикагского государственного университета и Университета Миннесоты проанализировали 158 студентов, которые исследовались между 1979 и 2005 годами. Они обнаружили, что эффект аэробных упражнений последовательно имеет положительный эффект. Было особенно заметно, когда один из испытуемых начинал тренировку, будучи в более подавленном настроении, чем обычно. Другими словами, физические упражнения способны поднять вам настроение именно тогда, когда вам это нужно больше всего. В более позднем исследовании, исследователи в университете Хальмстад в Швеции проанализированы 15 различных исследований, которые показали, что физические упражнения эффективны при лечении легкой и умеренной депрессии. Тело и разум неразделимы. Пару минут прыжков вверх может создать очень длительный эффект.
2. Позвоните другу или близкому человеку.
Положительные социальные связи являются краеугольным камнем счастья и здоровья. Разговор с другом может иметь прочный положительный эффект, это повысит вашу энергию и мотивацию. Тот факт, что даже принадлежность к социальной группе, или возможность иметь незначительную личную связь с другими людьми, создает прочный и эффективный драйв (состояние подъема или эффект восторга). Если есть люди вокруг вас прямо сейчас, те, кого вы любите, кто вам нравится, кто для вас ценен, подойдите и поговорите с ними. Если рядом никого нет, возьмите телефон, сделайте звонок и скажите привет.
3. Запишите три хорошие вещи, за которые вы благодарны.
Многие люди ведут журнал, в котором они регулярно пишут о том, за что они благодарны. Это простое упражнение в признании ваших удач путем выявления «трех благ», которые обеспечивают немедленный и одновременно долговременный эффект счастья. В исследовании, опубликованном в 2012 году, позитивные психологи Стивен Шуэллер и Акация Парки исследовали эту стратегию счастья в онлайн обстановке и обнаружили, что преимущества этого способа настолько длительные, что длятся, как минимум, шесть месяцев. Небольшая эффективная доза в течение шести месяцев по пять минут письма является очень хорошим преимуществом по сравнению с глубинными стратегиями.
4. Представьте себе наилучший результат ваших дел на ближайшие месяцы.
Исследования показывают, что последовательно воображая свое «возможное лучшее Я», делает вас значительно более оптимистичным в результате возникшего диапазона положительных эмоций. Кэролайн Миллер на тренинге Полет Вашей Жизни предложила «притвориться быть оптимистом, думая о будущем. Для пессимистов, мир это случайный набор событий, оптимисты же, наоборот, считают, что именно они контролируют вещи, происходящие вокруг них. Так, в некотором смысле, вы должны делать вид, что вы оптимист». Потратьте несколько минут, чтобы представить себе и записать наилучший сценарий на ближайшие месяцы и годы. Вы можете быть удивлены, обнаружив, насколько ясно это возможное будущее может быть.
5. Установите намерение в течение дня.
Одним из наиболее авторитетных и проверенных моделей здорового психологического самочувствия — модель Кэрол Райфф из Университета Висконсина, которая была опубликована почти 20 лет назад. Она включает в себя шесть элементов, составляющих счастье, из которых один является наиболее известным. Установка ежедневных намерений вести свой день помещает вас в сиденье водителя, где вы делаете сознательные решения, а не реагируете на входящие требования. Вы не можете быть в состоянии предвидеть ваш путь все время, но будучи просто в курсе того, что вы намереваетесь выполнить, сформирует у вас чувство цели с возможностью быть последовательным в том, как вы взаимодействуете с миром.
Если вы еще здесь в конце этой статьи, дайте этому шанс прямо сейчас — каково ваше ежедневное намерение?