Навигация по проблемам детства может быть стрессовой сама по себе, и иногда глубокое дыхание не всегда является решением, которое может подходить вашему ребенку. Когда вам и вашему ребенку нужно снять напряжение, попробуйте один из следующих методов сами, а потом, если захотите, научите этому своего ребенка:

1. Попробуйте йогу. На протяжении веков йоги понимали, что успокаивающая сила стремится поместить нашу голову ниже уровня сердца. Наклонитесь, чтобы коснуться пальцев ног, или встаньте в стойку дельфина (это немного сложнее), или просто наклонитесь и расслабьте спину, потрясите руками. Переворачивание тела оказывает  восстанавливающее действие на вегетативную нервную систему, которая контролирует реакцию организма на стресс и успокаивает его.

2.Визуализируйте тихое место. Визуализация полезна для различных возрастных групп, чтобы снизить уровень тревоги. Попросите вашего ребенка закрыть глаза и представить спокойное красивое место. Затем, осторожно направьте его воображение, чтобы он постепенно начал создавать картину того, как выглядит это место, чем пахнет и как он чувствует себя там.

3.Пейте достаточное количество воды для своего возраста. Обезвоживание вызывает снижение умственной работоспособности. Налейте своему ребенку полезную чистую воду и попросите его потягивать ее медленно. Вы можете попробовать это с ними, и наблюдать успокаивающий эффект, который оказывает этот процесс на вашу собственную нервную систему.

4.Попробуйте петь громко. Всем знакомо то сладкое облегчение, связанное с зажиганием вашей любимой мелодии. Дело в том, что действие громкого пения, даже если это не имеет смысла, высвобождает эндорфины, химические вещества, которые вызывают ощущение счастья, что в свою очередь вызывают в мозге мысли «чувствую себя хорошо».

5. Раскрашивание. Живопись не только дает мозгу что-то, на чем можно сосредоточиться, кроме стрессора, но и участие в  творчестве, которое формирует устойчивость к стрессу в целом. Если мысль о том, что работа с красками принесет вам много хлопот, подумайте о том, как изменится самочувствие вашего ребенка, если он раскрасит широкой кистью крупные листы бумаги, ватмана или остатки старых обоев, в свое удовольствие.

6. Скакалка. Установите таймер на 2 минуты, включите музыку и предложите вашему ребенку прыгать в такт песни. Если ваш ребенок не умеет прыгать через скакалку, существует отличная альтернатива – поиграть в классики.

7. Прыгать высоко. Попросите вашего ребенка принять участие в конкурсе прыжков, чтобы узнать, кто может прыгать выше, длиннее, быстрее или медленнее. Это еще один отличный способ выполнить упражнение, чтобы помочь вашему ребенку выпустить пар и снять напряжение.

8. Пускайте мыльные пузыри. Точно так же, как выдувание на вертушку, выдувание пузырьков может помочь вашему ребенку обрести контроль над своим дыханием и, следовательно, своим психическим состоянием. Бонус: бегать по пузырям так же весело, как и пускать их.

9. Примите теплую ванну. После долгого рабочего дня нет ничего более расслабляющего, чем лежать в ванне с горячей водой с приглушенным светом и при этом, чтобы никто нас не тревожил. То же самое относится и к детям. Используйте время купания, как шанс помочь вашему малышу расслабиться от повседневных дел. Выберите вместе с ребенком несколько простых игрушек для ванной и дайте ему расслабиться так долго, как ему будет необходимо, не забывайте следить за ребенком.

10. Контрастный душ. Принимайте контрастных душ, когда вы чувствуете в этом потребность. В то время, как контрастный душ является противоположностью горячей ванне, он оказывает на тело восстанавливающее действие. Например, прохладный душ уменьшает воспаление в мышцах, улучшает сердечный отток обратно к сердцу и приводит к повышению настроения.

11. В прохладный день выпейте теплый успокаивающий чай.  Теплое питье в прохладный день согревает ваше тело изнутри и успокаивает вас. А если вы дадите ребенку теплое какао или подогретое молоко, то вы получите тот же отклик, какой чувствовали сами, когда успокаивались от приятных вкусовых ощущений.

12. Смотрите на рыбок чаще. Задумывались ли вы, почему в некоторых больницах и медицинских центрах есть аквариумы? Процесс рассматривания рыб и как они плавают в аквариуме снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. А чем больше аквариум, тем больше эффект.

13. Считайте в обратном порядке от 100 или от того числа, от которого ребенок сможет считать вместе с вами. Если отсутствует возможность сосредоточиться на чем-то другом, чем на том, что беспокоит вашего ребенка, то подсчет в обратном направлении предлагает эффективную задачу концентрации на счете и отвлечения от стресса, не перегружая его мозг.

14. Повторяйте свою собственную мантру или слова, которые помогают вам успокоиться. Создайте мантру, которую вы и ваш ребенок сможете использовать, чтобы помочь себе успокоиться. «Я спокоен» или «Я расслаблен» конечно хорошо работает, но не стесняйтесь проявлять творческий подход, придумайте свои значимые общие фразы и сделайте это чем-то личным для вас и вашего ребенка.

15. Дышите животом. Большинство из нас дышит неправильно, особенно когда мы находимся в стрессовой ситуации. Пусть ваш ребенок думает о своем животе, как о воздушном шарике. Скажите ему, чтобы он глубоко вдохнул, чтобы наполнить воздушный шар, и выдохнул, чтобы спустить его. Повторите этот простой процесс 5 раз и обратите внимание на эффекты.

16. Встряхните шар с искусственным снегом или блестками.  Если вы дадите его ребенку на 3-5 минут и возможность его потрясти, это позволит мозгу и телу «перезагрузиться».

17. Выходите вместе на пробежку (например, в выходные).  Бег помогает снизить стресс и иногда может быть более эффективным, чем совместная поездка за покупками. 10-минутная пробежка может не только положительно повлиять на настроение вашего ребенка, но и эффективно повлиять на его способность справляться со стрессом и может продолжаться несколько часов.

18. В экстренных ситуациях считайте до 5. Как только вам покажется, что ребенок уже «не может больше терпеть», пусть он закроет глаза и сосчитает до пяти. Эта форма 5-секундной медитации дает мозгу шанс «перезагрузиться» и посмотреть на ситуацию с другой стороны. Это также дает возможность вашему ребенку подумать, прежде чем действовать в непредвиденных обстоятельствах.

19. Обсудите ситуацию. Для детей, которые не могут выразить свои чувства словами, разговор о том, что их беспокоит, дается им с трудом. Но возможность рассказать, что на самом деле происходит, высвобождает негативные чувства. Поэтому нам нужно научиться показывать ребенку, что мы готовы его слушать, быть открытыми к нему, остановиться и сесть рядом. Принцип слушания «на бегу» не даст никаких результатов, кроме раздражения с обеих сторон. Ваш ребенок нуждается в том, чтобы вы слушали его и задавали соответствующие вопросы.

20. Письмо. Напишите вместе с ребенком письмо добрым голосом его лучшего друга или сказочного героя. Мы бы никогда не разговаривали с нашим лучшим другом так же критически, как разговариваем сами с собой, когда совершаем ошибки. То же самое верно и для наших детей. Скажите своему ребенку, чтобы он учился быть добрым и к себе тоже. Спросите его, чтобы он сказал своему лучшему другу, чтобы сделал в его ситуации, как бы помог ему? И вы увидите, какое облегчение испытает ваш ребенок после написание этого письма или просто разговора с вами об этом.

21. Представь себя еще лучше. Этот посыл отличный способ мотивировать вашего ребенка к достижению цели. Попросите его записать, каким бы он хотел себя видеть через неделю, месяц или год с конкретной целью (помогите ему в этом). Это воодушивит вашего ребенка и позволит снять тревогу  и неуверенность в себе.

22. Создайте доску видения своей цели. Всем давно известен этот прием и насколько он эффективен. Попросите своего ребенка вырезать из журналов слова и картинки, которые отражают его интересы, желания и мечты. Затем попросите его приклеить эти картинки и слова на плакат в своей комнате. Мало того, что процесс создания позволяет ему прояснить то, чего он действительно хочет от жизни, на самом деле, демонстрация того, что он любит, дает ему возможность сосредоточиться на том, что действительно важно, когда он будет расстроен по тем или иным причинам.

23. «Дай или получи много объятий». Девиз, который гласит: объятия позволяют вашему организму вырабатывать окситоцин, естественный гормон в нашем организме, необходимый для функционирования иммунной системы. 20-секундные объятия не только снижают артериальное давление, улучшают самочувствие и снижают вредное физическое воздействие стресса, но и вы, и ваш ребенок ощущаете единение друг с другом, которое придает ему силы.

24. Благодарность способствует уверенности в себе. Журнал благодарности необходим для снижения негативных переживаний и формирования уверенности в себе. Ведение журнала благодарности влияет на успеваемость в школе и снимает стресс за пределами учебной среды. Наличие отдельной тетради только для вещей, за которые ваш ребенок благодарен, даст ему возможность отделить свою повседневную деятельность от своих переживаний и сосредоточиться на позитивных чувствах.

25. Номинируйте свои эмоции и научите этому ребенка. Часто, когда дети становятся перегруженными, это происходит потому, что им трудно идентифицировать негативные мысли, которые у них возникают. Если ваш ребенок быстро раздражается, паникует или одержим идеей, чтобы все было идеально, попросите его дать этому чувству имя и помочь ему вернуться к спокойному состоянию. Например, спрашивая своего ребенка: «Мистер Тревожность беспокоит тебя снова?», Вы сможете тем самым работать с этим переживанием вместе, чтобы помочь своему ребенку бросить вызов своим страхам, а не бороться с ним из-за этого.

26. Любимое спокойное место. Наличие в вашем доме специально выделенного «пространства для спокойствия» дает детям возможность взять паузу, когда они чувствуют неуправляемость, и затем присоединиться обратно к вам, когда им это будет необходимо. Важно сделать это пространство комфортным, чтобы ваш ребенок захотел посетить его, когда ему будет нужно и переносить добровольное «время ожидания», как отдых.