Когнитивные искажения – это иррациональные мысли, которые могут влиять на ваши эмоции и поведение. В какой-то мере все испытывают когнитивные искажения, но в более экстремальных формах они могут быть токсичными.

Преувеличение и Минимизация:  преувеличение или минимизация важности событий. Мы можем думать, что наши собственные достижения не важны или, что наши ошибки чрезмерно важны.  Относительно событий: можно думать, что некоторые события не важны или неудачные события чрезмерно важны и концентрируемся на них:

1.       Ерунда, глупости, пустяки: минимизация, обесценивание обстоятельств.

2.     Катастрофическая оценка событий:  видим только худшие возможные последствия ситуаций.

Чрезмерное обобщение: делается обобщенное (широкое) толкование из одного или нескольких событий. Например, «… было неловко во время беседы». Обобщение: «Мне всегда так неловко».

Магическое мышление: убежденность в том, что действия будут влиять на несвязанные между собой ситуации. Например, «Я хороший человек, плохие вещи не должны произойти со мной!».

Персонализация: вера в то, что человек несет ответственность за события вне своего собственного контроля. «Моя мама всегда расстроена. С ней все будет в порядке, если я сделаю больше, чтобы помочь ей».

Поспешные выводы: интерпретация ситуаций с небольшим количеством доказательств или с отсутствием таковых:

1.       Чтение мыслей: интерпретация мыслей и убеждений  других людей без адекватных доказательств. Например, «…Он не пойдет на свидание со мной, наверное, считает меня некрасивой», или «Она не будет с нами работать, потому что думает о нас плохо».

2.     Предсказание: ожидание того, что ситуация окажется плохой без адекватных доказательств.

Эмоциональное рассуждение: предположение о том, что эмоции отражают то, что, «на самом деле», происходит. Например, «Чувствую себя плохим работником, потому, что я плохой работник».

Дисквалификация позитива: признание только негативных аспектов ситуации, игнорирование позитива. Можно было получить положительные переживания от многочисленных комплиментов в оценке работы, но он  (она) сосредоточился на одном фрагменте отрицательной обратной связи.

Утверждения «Должны». Вера в то, что вещи должны происходить определенным образом. Например, «Я всегда должна быть дружелюбной», или «Она должна для нас это сделать, потому что она должна это делать для нас».

«Все или Ничего» — Мышление: мышление в абсолютах, таких, как: «Всегда», «Никогда», или «Каждый». Например, «Я никогда не способен сделать достаточно хорошо работу в чем-либо/в какой-либо деятельности», или «Они никогда не верили мне», «Я всегда добиваюсь своего».

Эти некоторые примеры когнитивных искажений помогут вам отследить свои негативные мысли и выстроить позитивное отношение к людям и ситуациям в вашей жизни.