Принятие ситуации.
Иногда, вы можете столкнуться с проблемой, которая просто может не поддаваться контролю. В этой ситуации нам легко думать: «Это несправедливо» или «У меня не должно быть этой проблемы», хотя эти способы мышления только усиливают боль. Принятие обстоятельств относится к более здоровому образу мышления в этих ситуациях. Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, как бы вы хотели, чтобы что-то было по-другому, вы будете способны распознавать и принимать проблему такой какой она есть. Помните, что принятие это не тоже самое, что может потом понравиться или вы будете заставлять себя потворствовать чему-либо. Формировать в себе принятие – это учиться принимать проблемы, которые выходят из под вашего контроля, все это приведет к меньшему беспокойству, гневу и печали при работе с ситуацией.

Ситуация: Вы узнали, что вас не выбрали на должность, тогда как вы считали себя лучшим кандидатом.
Типичное мышление: это не справедливо, я сделал все правильно. Я был лучшим из них. Они не могут делать это как я.
Критичное мышление: конечно это расстраивает меня, что я не получил эту работу. Но я принимаю, что они знали/ чувствовали еще кого-то, кто был лучше меня.

Самоуспокоение с использованием чувств. Найдите оптимальный способ задействования каждое из ваших пяти чувств. Это поможет успокоить ваши негативные эмоции.

Видение.
Отправляйтесь на прогулку куда-нибудь в красивое место и обратите внимание на достопримечательности.

Слушание.
Послушайте что-нибудь приятное, например музыку или звуки природы.

Ощущения.
Примите ванну или душ или сходите на массаж.

Вкус.
Небольшое удовольствие – позвольте съесть то, что вы любите.

Запах.
Купите несколько цветов или распылите аромат или духи, которые вам нравятся.

Отрицательные чувства обычно проходят или, по крайней мере, уменьшаются с течением времени. Всегда полезно отвлечься, пока негативные эмоции не исчезнуть.

Виды Деятельности. 
Участвуйте в деятельности, которая требует мыслить и концентрироваться на действиях. Это может быть хобби или новый проект. Работа или учеба.

Содействие. Сосредоточьтесь на ком-то или чем-то кроме себя. Вы можете добровольно делать доброе дело или делать что-то еще, что будет способствовать доброму делу или поможет человеку.

Сравнение. Посмотрите на свою ситуацию по сравнению с чем-то случившимся еще хуже. Вспомните время, когда вы испытывали боль, сравните и вспомните о том, когда кто-то еще кроме вас проходил через что-то более сложное.

Конкурирующие эмоции. Сделайте что-то, что создает конкурирующие эмоции. Грустите? – Смотрите смешной фильм. Нервничаете? – Слушайте успокаивающую музыку. Освобождайтесь от негативных мыслей, выталкивая их из головы, подумав о приятном.

Отталкивание. Представьте, что вы пишите о своей проблеме: пододвиньте лист бумаги, мысленно опишите проблему, решившись поставить точку в своей ситуации, оттолкните резко лист от себя, и если это не помогает, скомкайте лист и выбросите его в корзину.

Перенаправляйте свои мысли. Когда вас захватывают ужасные мысли, постарайтесь сосредоточиться на следующем:
1.Посчитайте до 10.
2.Начните проговаривать стихотворение про себя или вслух.

Включите интересную аудиокнигу и прослушивайте ее.

Ощущения. Найдите безопасные физические ощущения, чтобы отвлечь себя от негативных эмоций: возьмите кубик льда или съешьте что-нибудь кислое, как лимон. Эти ощущения блокируют повторяющиеся негативные мысли, приводящие к отрицательным переживаниям.

Удачи вам.